Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Press de hombros con tronco de pie
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (strongman log) para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente London
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada bajo estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada con anclaje bajo a una pierna con banda elástica de rodillas
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press bajo de pierna de pie
Ejercicio de sentadilla con material indicado (press de pierna en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de abajo arriba en polea
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (cable crossover) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de la zona lumbar
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro zancada con estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado alterno de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado de espalda con Press
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado de tríceps con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas flexionadas tumbado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón tumbado cruzado sobre de rodilla estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada tumbado cruzado sobre de rodilla estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Alrededor del mundo tumbado con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura tumbado en el suelo
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo tumbado en el suelo con rodillas flexionadas
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas tumbado completo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado de isquiotibiales con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aperturas de cadera tumbado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas tumbado de cadera (en el suelo)
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas estiradas tumbado de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado IT con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.