Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Trouver des exercices
Rechercher dans toute la bibliothèque
Zone du corps
2 506 exercices
Squat divisé à un bras sur les mines terrestres
Squat unilatéral stationnaire développant la force des jambes et le contrôle anti-rotation avec le chargement de mines terrestres.
RDL à une jambe contre les mines terrestres
Landmine Single-Leg RDL pour l’équilibre et le contrôle axés sur les ischio-jambiers.
Squat contre les mines terrestres
Squat à chargement frontal utilisant un chemin de mine terrestre pour une option de force du bas du corps accessible.
développée à genoux haute barre ancrée
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une mine terrestre.
Promenade de bande latérale
Marche en bande pour l’activation du moyen fessier et le contrôle des hanches.
Liaison latérale
Liaison latérale pour le développement de la puissance axé sur les ravisseurs et le moyen fessier.
Saut de boîte latéral
Box Jump latéral pour le développement de la puissance axé sur les quadriceps.
Boîte latérale enjambée
Exercice de contrôle pas à pas pour la coordination du bas du corps, l'équilibre et le placement des pieds.
Boîte latérale renforcée
Lateral Box Step-Up pour un travail de fente axé sur les fessiers.
Sauts latéraux 4 fois pour sprinter
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Saut latéral au sprint
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Étirement de fente latérale
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Fente latérale avec toucher du talon
Fente latérale combinant force sur une jambe, contrôle de la hanche et portée vers le talon de la jambe droite.
Étirement latéral du cou
Étirement latéral doux du trapèze supérieur et du côté du cou.
Mélange latéral
Exercice d'agilité latérale utilisant des pas rapides sans croisement et des changements de direction contrôlés.
Pont latéral du banc de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Crunch d’extension de jambe (avec ballon de stabilité)
Exercice combiné de crunch et d'extension du genou utilisant un ballon de stabilité pour entraîner les abdominaux et les quadriceps ensemble.
Planche d'extension de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
Drapeau de dragon levé de jambe
Foret avancé d'abaissement et de levage à corps droit développant la force du tronc rigide à partir d'un ancrage de banc.
Levage des jambes et des hanches
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal suivie d'un lifting abdominal contrôlé de la hanche.
Levage des jambes et des hanches avec la tête haute
Levée des jambes et des hanches est effectuée tandis que la tête et les épaules restent surélevées pour maintenir la tension abdominale.
Crunch oblique de levée de jambe
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
Balancement des jambes latéral
Exercice dynamique de mobilité latérale de la hanche pour les adducteurs et les abducteurs.
Balançoires de jambe linéaires
Exercice dynamique de mobilité de la hanche avant et arrière pour les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les fessiers.