Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρο split squat με landmine
Στατική μονόπλευρη άσκηση καθίσματος για δύναμη ποδιών και έλεγχο αντιστροφής με φόρτιση landmine.
Μονόποδο RDL landmine
Μονόποδο RDL landmine για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Κάθισμα landmine
Κάθισμα με μπροστινή φόρτιση σε landmine για πιο προσιτή επιλογή ενδυνάμωσης ποδιών.
Όρθια γονατιστή πίεση με landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Πλάγια βήματα με λάστιχο
Πλάγια βήματα με λάστιχο για ενεργοποίηση μέσου γλουτιαίου και έλεγχο ισχίου.
Πλάγιο άλμα bound
Πλάγιο άλμα bound για ισχύ με έμφαση σε απαγωγούς και μέσο γλουτιαίο.
Πλάγιο άλμα σε κουτί
Πλάγιο άλμα σε κουτί για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Πλάγιο πέρασμα πάνω από κουτί
Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.
Πλάγιο ανέβασμα σε κουτί σε κουτί
Πλάγιο step-up σε κουτί για προβολές με έμφαση σε γλουτούς.
4 πλάγιες αναπηδήσεις σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Πλάγιο άλμα σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Διάταση σε πλάγια προβολή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Πλάγια προβολή που συνδυάζει μονόπλευρη δύναμη, έλεγχο ισχίου και προσέγγιση προς τη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού.
Πλάγια διάταση αυχένα
Ήπια πλάγια διάταση αυχένα για τον άνω τραπεζοειδή και την πλευρά του αυχένα.
Πλάγια μετατόπιση shuffle
Πλάγια άσκηση ευκινησίας με γρήγορα βήματα χωρίς σταύρωμα και ελεγχόμενες αλλαγές κατεύθυνσης.
Ποδιού πάγκο πλάγια γέφυρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Ποδιού έκταση ροκανίσματα (με ) σε μπάλα ισορροπίας
Συνδυασμός ροκανίσματος και έκτασης γονάτων με μπάλα σταθερότητας για ταυτόχρονη δουλειά κοιλιακών και τετρακεφάλων.
Ποδιού έκταση σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Άρση ποδιών σημαία δράκου
Προχωρημένη άσκηση ανύψωσης και καθόδου με άκαμπτο σώμα για δύναμη κορμού με στήριξη σε πάγκο.
Άρση ποδιών ισχίου άρση
Ύπτια άρση τεντωμένων ποδιών που ακολουθείται από ελεγχόμενη ανύψωση λεκάνης με τους κοιλιακούς.
Άρση ποδιών ισχίου άρση με κεφάλι πάνω
Άρση ποδιών και λεκάνης με κεφάλι και ώμους σηκωμένα για συνεχή τάση στους κοιλιακούς.
Άρση ποδιών πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Πλάγια αιώρηση ποδιού
Δυναμική πλάγια άσκηση κινητικότητας ισχίου για προσαγωγούς και απαγωγούς.
Ευθεία αιώρηση ποδιών
Δυναμική αιώρηση μπρος-πίσω για κινητικότητα καμπτήρων ισχίου, οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.