Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Σε μηχάνημα πλάγια έλξη τροχαλίας (με δίσκους)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα ποδιού έκταση (με δίσκους)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Σε μηχάνημα χαμηλή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα ξαπλωτή banded t με μπάρα κωπηλατική
Κωπηλατική T-bar με στήριξη στήθους, δίσκους και πρόσθετη αντίσταση λάστιχου που αυξάνεται στην έλξη.
Σε μηχάνημα με στενή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα με ουδέτερη λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη πλάγια ανοιχτή έλξη τροχαλίας (με δίσκους)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη πίεση ώμων (με δίσκους)
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Σε μηχάνημα με πρηνή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα με ανάστροφη λαβή ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα με ανάστροφη λαβή πλάγια έλξη τροχαλίας (με δίσκους)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα καθιστή άρση ποδιών ροκανίσματα (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Σε μηχάνημα μονόχειρη με ουδέτερη λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα t με μπάρα κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Διάταση lizard lunge
Διάταση lizard lunge για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Lizard με στροφή και έκταση χεριού
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Βαδίσματα με φορτωμένο έλκηθρο
Βάδισμα με έλκηθρο για ώθηση ποδιών και φυσική κατάσταση.
Επολέ με log
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Επολέ και πίεση με log
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.