Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Mélange latéral
Exercice d'agilité latérale utilisant des pas rapides sans croisement et des changements de direction contrôlés.
Pont latéral du banc de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Crunch d’extension de jambe (avec ballon de stabilité)
Exercice combiné de crunch et d'extension du genou utilisant un ballon de stabilité pour entraîner les abdominaux et les quadriceps ensemble.
Machine d'extension de jambe
Machine d'extension de jambe qui isole l'extension du genou pour les quads.
Planche d'extension de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
développée à jambes
Presse à jambes supportée pour une forte charge des quads et des fessiers.
Drapeau de dragon levé de jambe
Foret avancé d'abaissement et de levage à corps droit développant la force du tronc rigide à partir d'un ancrage de banc.
Levage des jambes et des hanches
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal suivie d'un lifting abdominal contrôlé de la hanche.
Levage des jambes et des hanches avec la tête haute
Levée des jambes et des hanches est effectuée tandis que la tête et les épaules restent surélevées pour maintenir la tension abdominale.
Crunch oblique de levée de jambe
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
Balancement des jambes latéral
Exercice dynamique de mobilité latérale de la hanche pour les adducteurs et les abducteurs.
Balançoires de jambe linéaires
Exercice dynamique de mobilité de la hanche avant et arrière pour les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les fessiers.
Étirement des ischio-jambiers
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Escalade sur corde sans jambes
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
Les jambes contre le mur
Legs Up the Wall pour une respiration et une récupération axées sur la coordination de tout le corps.
Élévateur des omoplates SMR
Libération auto-myofasciale des releveurs des omoplates à l'aide d'une balle de massage contre un mur.
tirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
développée à mollets à levier (plaque chargée)
Presse à mollets à levier à plaque isolant la flexion plantaire contrôlée à travers la cheville.
Étirement des mollets avec levier (plaque chargée)
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les mollets.
Soulevé de terre à levier (plaque chargée)
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Levier tirage haut (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Poussée de hanche à levier (plaque chargée)
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
développée pectorale à un bras incliné à levier (plaque chargée)
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Curl des jambes à genoux avec levier (plaque chargée)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.