Élévation latérale des mines terrestres

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous de côté par rapport à la mine terrestre et tenez l’extrémité de la barre dans la main la plus éloignée de l’ancre, le bras en travers de votre corps.
2. 02Préparez votre tronc et gardez une courbure fixe et douce dans le coude de travail.
3. 03Soulevez la barre en formant un large arc diagonal en s'éloignant de l'ancrage jusqu'à ce que votre main atteigne la hauteur des épaules.
4. 04Gardez votre torse immobile et évitez de hausser les épaules ou d’utiliser votre élan.
5. 05Abaissez le long du même chemin, complétez l'ensemble et faites demi-tour pour l'autre bras.