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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado na mina terrestre e segure a extremidade da barra com a mão mais distante da âncora, com o braço cruzado sobre o corpo.
- 02Apoie o tronco e mantenha uma flexão suave e fixa no cotovelo ativo.
- 03Levante a barra em um amplo arco diagonal, afastando-se da âncora, até que sua mão alcance a altura dos ombros.
- 04Mantenha o tronco imóvel e evite encolher os ombros ou usar impulso.
- 05Desça pelo mesmo caminho, complete a série e vire para pegar o outro braço.
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Alternativas
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