Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Landmine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich seitlich zur Landmine und halte das Ende der Stange in der Hand, die am weitesten vom Anker entfernt ist, mit deinem Arm nach unten über deinem Körper.
02Spanne deinen Rumpf an und behalte eine sanfte, feste Beugung im Arbeitsellenbogen.
03Hebe die Stange in einem weiten diagonalen Bogen vom Anker weg, bis deine Hand Schulterhöhe erreicht.
04Halte deinen Oberkörper ruhig und vermeide es, mit den Schultern zu zucken oder Schwung zu verwenden.
05Senke dich auf demselben Weg ab, vervollständige den Satz und drehe dich um, um den anderen Arm zu holen.

Diese Übung in einem Plan verwenden