Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα γόνατά σας να ασφαλίζονται κάτω από τα μαξιλαράκια.
- 02Πιάστε τις λαβές με φαρδιά λαβή, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες μακριά σας.
- 03Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω προς το στήθος σας ενώ γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω.
- 04Κάντε μια σύντομη παύση όταν οι λαβές φτάσουν στο επίπεδο του στήθους και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα