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Körperregion
2.506 Übungen
Tritt Sit
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
Tritt Through Push-up
Horizontale Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Core, Brust, Trizeps und Schultern.
Kipping Muscle-up
Kipping Ring Muscle-up aus Hollow-Arch-Schwung, explosivem Zug, Übergang und Dip-Stütz.
Kipping Pull-up
Kipping Pull-up an der Stange mit kontrolliertem Wechsel zwischen Hollow und Arch sowie Hüftantrieb, bis das Kinn die Stange überquert.
Kniekreisen
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
Sprung aus dem Kniestand
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Kniesprung zum Vertikalsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus einem Sprung vom Knien in den Stand und einem unmittelbar anschließenden Vertikalsprung.
Liegestütz auf den Knien
Erleichterter kniender Liegestütz für Brust-, Trizeps-, Schulter- und Rumpfkraft.
Knie-zu-Brust-Umarmung
Stehende Knie-zur-Brust-Mobilitätsübung für Gesäß und hintere Hüfte mit Gleichgewichtskontrolle.
Kniender 3-Wege-Ab-Wheel-Rollout
Anti-Extension-Rollout, der die Bauchmuskeln über einen langen Hebel fordert.
Arm-Drill im Kniestand
Sprint-Armzugübung im Halbkniestand für kompakte Ellenbogenbewegung, Rhythmus und Rumpfhaltung.
Unterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vereinfachter Chin-up an einer niedrigen Stange, bei dem gleitende Knie den vertikalen Zug unterstützen.
Rückenrotation im Kniestand
Dynamische Rumpfrotation im hohen Kniestand bei gerade ausgerichtetem Becken.
Kniende Rückenrotationsdehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem unteren Rücken.
Körpergewicht-Rudern im Knien
Erleichtertes kniendes Inverted Row an einer niedrig abgelegten Stange mit verkürztem Körperhebel.
Unterarmdehnung im Kniestand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Glute Press im Knien
Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht zur Isolation des Gesäßes bei kontrolliertem Rumpf und Becken.
kniend Sprung Kniebeuge
Fortgeschrittener beladener Sprung aus dem hohen Kniestand in eine stabile Kniebeugenlandung.
Kniender Sprung zum Boxsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus Sprung vom Kniestand auf die Füße und unmittelbar anschließendem Box Jump.
Sprung aus dem Kniestand in den Weitsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus Sprung vom Kniestand auf die Füße und unmittelbar anschließendem Broad Jump.
kniend Latzug
Lat Pulldown im hohen Kniestand am Kabelzug für Latissimus und oberen Rücken ohne Oberschenkelpolster.
Latissimus-Dehnung im Knien an der Bank
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Dehnung im Kniestand mit Rücklage
Rückwärtslehnen im hohen Kniestand für kontrollierte Länge von Quadrizeps und Hüftvorderseite.
Kniende einarmige Kreuzkörperdehnung
Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf den Schultern.