Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Γονατιστή γλουτών πίεση
Άσκηση έκτασης ισχίου με το βάρος του σώματος που απομονώνει τους γλουτούς με ελεγχόμενο κορμό και λεκάνη.
Γονατιστή κάθισμα με άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με μπάρα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Γονατιστή έλξη πλατύ στην τροχαλία
Γονατιστή έλξη πλατύ στην τροχαλία για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Γονατιστή διάταση με κλίση προς τα πίσω
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Γονατιστή μονόχειρη σταυρωτή σώμα διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους.
Γονατιστή πλάγια διάταση προσαγωγών
Χαμηλή πλάγια διάταση που στοχεύει τη βουβωνική χώρα και την έσω πλευρά του τεντωμένου μηρού.
Γονατιστή διάταση υποκνημιδίου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Γονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντες
Γονατιστή έκκεντρη κύλιση με ενωμένες λαβές που απαιτεί αντίσταση στη στροφή και έλεγχο της έκτασης του κορμού.
Split squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Κρέμασμα L
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
L-sit έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Στήριξη L-sit
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Αντι-περιστροφή landmine
Αντι-περιστροφή landmine για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Bus driver με landmine
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Επολέ και πίεση με landmine
Clean and press με landmine για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Landmine στο έδαφος μονόχειρη ανοίγματα στήθους
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με landmine, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Ημιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Πλάγια άρση με landmine
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Linear jammer με landmine
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Ξαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmine
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με landmine.
Πιέσεις landmine
Λοξή πίεση για ώμους και έλεγχο πρόσθιου οδοντωτού.