Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Μονόχειρη para press με kettlebell
Μονόχειρη para press με kettlebell σε ελαφρώς εξωτερική τροχιά πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμου και τρικεφάλου.
Άρση κορμού πίεση με kettlebell
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με kettlebell, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Κάθισμα και πίεση με kettlebell
Goblet κάθισμα που συνεχίζει σε πίεση kettlebell με δύο χέρια πάνω από το κεφάλι για συντονισμένη δύναμη κάτω και άνω σώματος.
Κάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Κάθισμα με kettlebell που ακολουθείται από ελεγχόμενη όρθια έλξη προς το κάτω μέρος του στήθους.
Όρθια άρση γάμπας με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τις γάμπες.
Όρθια μονόχειρη έκταση με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Suitcase μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Suitcase ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Sumo κάθισμα με άλμα και kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Sumo κάθισμα με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Αιώρηση, επολέ, κάθισμα και πίεση με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Όρθια γονατιστή πίεση στήθους με kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Όρθιο γονατιστό halo με kettlebell
Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.
Thruster με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Έκταση τρικεφάλων με kettlebell
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Τούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Τούρκικη ανασήκωση κορμού με kettlebell
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Με δύο χέρια κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Waiter walk με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Windmill με kettlebell
Πλάγιο hinge με φορτίο για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.
Λάκτισμα πλάγια άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.