Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Thruster με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Έκταση τρικεφάλων με kettlebell
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Τούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Τούρκικη ανασήκωση κορμού με kettlebell
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Με δύο χέρια κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Waiter walk με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Windmill με kettlebell
Πλάγιο hinge με φορτίο για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.
Λάκτισμα πλάγια άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Στήριξη kick sit
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Λάκτισμα μέσω κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Kipping muscle-up με αιώρηση
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Kipping έλξη
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κύκλοι γονάτων
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Άλμα από γονατιστή θέση
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Άλμα από γονατιστή θέση σε κατακόρυφο άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Κάμψεις στα γόνατα
Κάμψεις στα γόνατα για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Αγκάλιασμα γόνατου στο στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Rollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση
Άσκηση rollout αντιέκτασης που δοκιμάζει τους κοιλιακούς με μεγάλο μοχλό.
Γονατιστή άσκηση χεριών
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Γονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Γονατιστή ράχης στροφή
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Γονατιστή ράχης στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Γονατιστή διάταση πήχεων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.