Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρο ανέβασμα σε κουτί σε θέση στήριξης με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Μονόχειρο αρασέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρο ζετέ με ψαλιδισμό με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρο αρασέ με ψαλιδισμό με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρη suitcase άρση θανάτου με kettlebell
Μονόπλευρη άρση θανάτου τύπου suitcase με kettlebell δίπλα στο πέλμα, για έκταση ισχίου, λαβή και αντίσταση στην πλάγια κάμψη του κορμού.
Μονόχειρη αιώρηση με kettlebell
Μονόχειρη αιώρηση kettlebell με ώθηση από τα ισχία έως το ύψος του στήθους και αντίσταση του κορμού στην περιστροφή.
Μονοπόδια άρση θανάτου με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Μονόχειρη para press με kettlebell
Μονόχειρη para press με kettlebell σε ελαφρώς εξωτερική τροχιά πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμου και τρικεφάλου.
Άρση κορμού πίεση με kettlebell
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με kettlebell, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Κάθισμα και πίεση με kettlebell
Goblet κάθισμα που συνεχίζει σε πίεση kettlebell με δύο χέρια πάνω από το κεφάλι για συντονισμένη δύναμη κάτω και άνω σώματος.
Κάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Κάθισμα με kettlebell που ακολουθείται από ελεγχόμενη όρθια έλξη προς το κάτω μέρος του στήθους.
Όρθια άρση γάμπας με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τις γάμπες.
Όρθια μονόχειρη έκταση με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Suitcase μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Suitcase ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Sumo κάθισμα με άλμα και kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Sumo κάθισμα με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Αιωρήσεις με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση ισχιακής άρθρωσης για γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και ισχύ.
Αιώρηση, επολέ, κάθισμα και πίεση με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Όρθια γονατιστή πίεση στήθους με kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Όρθιο γονατιστό halo με kettlebell
Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.