Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Επολέ ημικαθίσματος από αιώρηση και ώθηση πάνω από το κεφάλι με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Εμπρόσθιο κάθισμα με κλειστή στάση και ανυψωμένες φτέρνες με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Hinge σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Jackknife με kettlebell
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Jefferson curl με kettlebell
Ελεγχόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Ζετέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Πλάγια προβολή με πίεση και kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Πλάγια άρση με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους.
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με πόδι σταυρωτά και kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Προβολή επολέ και πίεση με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή με πέρασμα kettlebell
Προβολή με kettlebell και ελεγχόμενη μεταφορά χεριού κάτω από τον μηρό.
Προβολή με στροφή με kettlebell
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με kettlebell, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ξαπλωτά ανοίγματα στήθους με kettlebell
Ανοίγματα στήθους με kettlebell σε επίπεδο πάγκο, σε ελεγχόμενο τόξο και με ελαφρά σταθερή κάμψη αγκώνων.
Στρατιωτική πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Goblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebell
Goblet κάθισμα με στενή στάση που δίνει έμφαση στον ελεγχόμενο σχηματισμό των γονάτων, τη φόρτιση τετρακεφάλων και τον όρθιο κορμό.
Μονόχειρη πάνω από το κεφάλι κάθισμα με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Υπερκεφαλική ανάστροφη προβολή με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Πέρασμα kettlebell ανάμεσα στα πόδια
Μεταφορά kettlebell από χέρι σε χέρι σε θέση hip hinge για σταθερότητα κορμού και έλεγχο φορτίου.
Pirate ships με kettlebell
Πλάγια αιώρηση kettlebell με τα δύο χέρια, με ελεγχόμενη περιστροφή ισχίων και κορμού από πλευρά σε πλευρά.
Ωθητικό ζετέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Βουλγαρικό split squat σε θέση στήριξης με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.