Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας το kettlebell όπως έχει οριστεί πάνω από το στήθος ή πάνω από το κεφάλι.
- 02Κράτα ελεγχόμενη τη μέση πριν ξεκινήσεις την επανάληψη.
- 03Σήκωσε μαζί κορμό και πόδια σε θέση jackknife.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς αιώρηση ή τράβηγμα του αυχένα.
- 05Κατέβασε αργά ξανά στο πάτωμα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα