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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas segurando um kettlebell acima do peito com os braços esticados e ambas as pernas estendidas.
- 02Prepare o abdômen e mantenha a região lombar controlada.
- 03Levante as pernas esticadas e o tronco juntos enquanto alcança o kettlebell em direção aos pés.
- 04Faça uma pausa na posição equilibrada do canivete sem puxar o pescoço ou balançar a carga.
- 05Abaixe o tronco, as pernas e o kettlebell lentamente até a posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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