Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Υπερκεφαλική ανάστροφη προβολή με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Πέρασμα kettlebell ανάμεσα στα πόδια
Μεταφορά kettlebell από χέρι σε χέρι σε θέση hip hinge για σταθερότητα κορμού και έλεγχο φορτίου.
Pirate ships με kettlebell
Πλάγια αιώρηση kettlebell με τα δύο χέρια, με ελεγχόμενη περιστροφή ισχίων και κορμού από πλευρά σε πλευρά.
Ωθητικό ζετέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Βουλγαρικό split squat σε θέση στήριξης με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Split squat σε θέση στήριξης με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Renegade row με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Πλήρης κάθισμα από deficit με λάστιχο με kettlebell
Goblet κάθισμα από δύο σταθερές υπερυψωμένες πλάκες, με λάστιχο πάνω από τα γόνατα για μεγαλύτερο εύρος και έλεγχο της τροχιάς των γονάτων.
Ρουμανική άρση θανάτου με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Ρώσικη στροφή με kettlebell
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Καθιστή έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με kettlebell
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Καθιστή πίεση με kettlebell
Καθιστή αμφίπλευρη πίεση kettlebell πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με περιορισμένη συμβολή των ποδιών.
Seesaw πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Ανασήκωμα ώμων με kettlebell
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και kettlebell.
Πλάγια κάμψη κορμού με kettlebell
Όρθια πλάγια κάμψη κορμού με φορτίο για ελεγχόμενη ενδυνάμωση των λοξών κοιλιακών.
Μονόχειρη bottoms-up μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Μονόχειρη bottoms-up πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Μονόχειρο επολέ από το πάτωμα με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρη gorilla κωπηλατική με kettlebell
Μονόχειρη κωπηλατική με kettlebell από πλατιά χαμηλή θέση hinge, με το ελεύθερο χέρι στηριγμένο στον αντίθετο μηρό.
Μονόχειρο επολέ με ανοιχτή παλάμη και kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρη ανάστροφη προβολή σε θέση στήριξης με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.