Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Gorilla κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Ημιγονατιστή anti-rotation πίεση με kettlebell
Άσκηση αντιστροφής που αντιστέκεται στην έλξη με σταθερή στάση.
Ημιγονατιστό chop και lift με kettlebell
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Ημιγονατιστό windmill με kettlebell
Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.
Μισό τούρκικο σήκωμα με kettlebell
Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.
Halo με kettlebell
Halo με kettlebell για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε ώμους.
Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Επολέ ημικαθίσματος από αιώρηση και ώθηση πάνω από το κεφάλι με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Εμπρόσθιο κάθισμα με κλειστή στάση και ανυψωμένες φτέρνες με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Hinge σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Jackknife με kettlebell
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Jefferson curl με kettlebell
Ελεγχόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Ζετέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Πλάγια προβολή με πίεση και kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Πλάγια άρση με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους.
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με πόδι σταυρωτά και kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Προβολή επολέ και πίεση με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή με πέρασμα kettlebell
Προβολή με kettlebell και ελεγχόμενη μεταφορά χεριού κάτω από τον μηρό.
Προβολή με στροφή με kettlebell
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με kettlebell, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ξαπλωτά ανοίγματα στήθους με kettlebell
Ανοίγματα στήθους με kettlebell σε επίπεδο πάγκο, σε ελεγχόμενο τόξο και με ελαφρά σταθερή κάμψη αγκώνων.
Στρατιωτική πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Goblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebell
Goblet κάθισμα με στενή στάση που δίνει έμφαση στον ελεγχόμενο σχηματισμό των γονάτων, τη φόρτιση τετρακεφάλων και τον όρθιο κορμό.
Μονόχειρη πάνω από το κεφάλι κάθισμα με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.