Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κωπηλατική με κλίση και στροφή με kettlebell
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κάμψη δικεφάλων με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Επολέ από θέση αιώρησης με τη λαβή προς τα κάτω με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Bottoms-up υπερκεφαλική μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Bottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebell
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Bottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Με ανάποδη λαβή προς γόνατο τουρκική έγερση με kettlebell
Μερική τουρκική έγερση με ανάποδη λαβή από το έδαφος έως σταθερή ημιγονάτιση.
Άρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Chainsaw κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Κωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Επολέ με kettlebell
Δυναμική άρση kettlebell στη θέση rack.
Επολέ και goblet κάθισμα με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Συγκέντρωσης κάμψη με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Ετερόπλευρο κάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και kettlebell εμπρός
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Ετερόπλευρη ανάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Ετερόπλευρη suitcase και waiter μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Κοζάκικο κάθισμα σε πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Διαγώνιο chop με kettlebell
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
L-crunch με crush grip και kettlebell
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Χιαστί προβολή με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Dead bug με kettlebell
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Dead-stop αιώρηση με kettlebell
Εκρηκτική κάμψη ισχίου για ισχύ οπίσθιας αλυσίδας και σωστό χρονισμό.
Άρσεις θανάτου με kettlebell
Άρσεις θανάτου με kettlebell για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Death march με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.