Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Kettlebell Gorilla Rudern
Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kettlebell Anti-Rotations-Press im Halbknien
Einarmiger Kettlebell Press im Halbkniestand mit gerader Hüftausrichtung und kontrollierter Rumpfposition.
Kettlebell diagonales Ziehen & Lift im Halbknien
Diagonaler Kettlebell Chop and Lift im Halbkniestand für kontrollierte Rumpf- und Schulterkoordination.
Kettlebell Windmill im Halbknien
Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.
Kettlebell Half Turkish Steh auf
Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.
Halo-Kreisen mit der Kettlebell
Kontrollierte Schultermobilitätsübung mit einer leichten Kettlebell, die um den Kopf geführt wird.
Kettlebell Hang Standumsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kettlebell Hang Standumsetzen mit Schwungdrücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Hang Standreißen mit Kettlebell
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kettlebell-Frontkniebeuge im engen Stand mit erhöhten Fersen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Kettlebell-Hinge zum aufrechten Rudern
Kombination aus Kettlebell-Hüftbeuge und Upright Row, zunächst durch Gesäß und hintere Oberschenkel angetrieben und anschließend von den Schultern geführt.
Kettlebell-Klappmesser
Beladenes Jackknife, das gestreckte Beine und Kettlebell durch kontrollierte Rumpfbeugung zueinander führt.
Jefferson-Curl mit Kettlebell
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Kettlebell-Jerk
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Seitlicher Kettlebell-Ausfallschritt mit Presse
Kettlebell-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Kettlebell Seitheben
Ergänzende Übung mit einer Kettlebell für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Kettlebell-Floor-Press einarmig mit übergeschlagenem Bein
Drückübung mit der Kettlebell zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Kettlebell Ausfallschritt reinigen und drücken
Explosive Übung mit einer Kettlebell für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Ausfallschritt mit Kettlebell Pass-through
Kettlebell Lunge mit kontrollierter Übergabe der Kugel unter dem Oberschenkel.
Kettlebell-Ausfallschritt mit Drehung
Forward Lunge mit kontrollierter Oberkörperrotation zum vorderen Bein, während eine Kettlebell vor der Brust gehalten wird.
Fliegende im Liegen mit Kettlebell
Kettlebell Chest Fly auf der Flachbank in einem kontrollierten Bogen mit leicht gebeugten, fixierten Ellenbogen.
Military-Press mit Kettlebell
Kettlebell-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Kettlebell Goblet Squat mit engem Stand
Goblet Squat mit engem Stand, der kontrollierten Knievorschub, Quadrizepsbelastung und einen aufrechten Rumpf betont.
Einarmige Overhead-Kniebeuge mit Kettlebell
Kniebeugenübung mit Kettlebell zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.