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2.506 Übungen
Kettlebell-Ausfallschritt rückwärts über Kopf
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Gehende Ausfallschritte mit Kettlebell über Kopf
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Kettlebell-Übergabe zwischen den Beinen
Übergeben der Kettlebell von Hand zu Hand aus einer Hüftbeuge für Rumpfstabilität und Lastkontrolle.
Pirate-Ship-Rotation mit Kettlebell
Beidarmiger Kettlebell-Pendelbogen, bei dem die Kugel durch kontrollierte Hüft- und Oberkörperrotation von Seite zu Seite bewegt wird.
Kettlebell Ausstoßen mit Schwung
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kettlebell Rack Bulgarische Ausfallschrittkniebeuge
Rear-Foot-Elevated Split Squat mit Last in der Rack-Position für einbeinige Beinkraft, Gleichgewicht und kontrollierte Tiefe.
Kettlebell-Carry in Rack-Position
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
Kettlebell-Split-Squat im Frontablage
Split Squat ohne Erhöhung mit einer Kettlebell in der Rack-Position für einbeinige Bein- und Rumpfkraft.
Kettlebell-Rudern für die hintere Schulter
Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Kettlebell Renegade Rudern
Einarmiges Rudern im Plank, das Kraft im oberen Rücken mit Schulterstabilität und Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes verbindet.
Tiefe Kettlebell-Kniebeuge mit Widerstandsband vom Deficit
Goblet Squat von zwei stabilen Erhöhungen mit einem Widerstandsband über den Knien für mehr Bewegungsumfang und höhere Anforderungen an die Knieführung.
Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Russian Twist mit Kettlebell
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Kettlebell-Trizepsstrecken über Kopf im Sitzen
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kettlebell sitzend Press
Beidarmiger Kettlebell Overhead Press im Sitzen für Schulter- und Trizepskraft bei geringerem Beineinsatz.
Kettlebell-Seesaw-Press
Kettlebell-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Schulterheben mit Kettlebell
Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben und Kettlebell.
Kettlebell-Seitbeugen
Beladene seitliche Rumpfbeugung im Stand für die schrägen Bauchmuskeln über einen kontrollierten Seitbeugeumfang.
Einarmige Kettlebell mit dem Boden nach oben tragen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
Einarmige Kettlebell mit dem Boden nach oben drücken
Kettlebell-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Einarmiger Kettlebell Clean vom Boden
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kettlebell-Einarm-Gorilla-Rudern
Einarmiges Kettlebell Row aus einer breiten, tiefen Hüftbeuge mit Abstützung der freien Hand auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
Einarmiger Open-Palm Clean mit Kettlebell
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Einarmiger Kettlebell-Rückwärts-Ausfallschritt in Rack-Position
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.