Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Δικέφαλοι
Εξοπλισμός
Kettlebell
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια με ένα kettlebell σε κάθε χέρι, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα στα πλευρά σας.
- 02Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας και περιστρέψτε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι να κοιτάζουν προς τα εμπρός.
- 03Εκπνεύστε και τυλίξτε το kettlebell ενώ συσπάτε τους δικέφαλους μυς σας μέχρι οι πήχεις σας να αγγίξουν τους δικέφαλους μυς σας.
- 04Κρατήστε τη θέση συστολής για μια σύντομη παύση, στη συνέχεια εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα