Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Biceps

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout avec une kettlebell dans chaque main, les bras complètement étendus à vos côtés.
02Gardez vos coudes près de votre torse et faites pivoter les paumes de vos mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
03Expirez et courbez la kettlebell tout en contractant vos biceps jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
04Maintenez la position contractée pendant une brève pause, puis inspirez et abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

Utilisez cet exercice dans un plan