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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um kettlebell em cada mão e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
- 02Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até que fiquem voltadas para frente.
- 03Expire e enrole o kettlebell enquanto contrai o bíceps até que os antebraços toquem o bíceps.
- 04Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, depois inspire e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bíceps
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsUse este exercício em um plano