Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Αναδίπλωση jackknife σε μπάλα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Jackknife ανασηκώσεις κορμού
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Janda ανασηκώσεις κορμού
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Πίεση JM press
Υβριδική πίεση και έκταση για δύναμη τρικεφάλων.
Τζόγκινγκ
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Τζόγκινγκ επιτόπου
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή με άλμα σε feet jack
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Σχοινάκι με ψηλά γόνατα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Σχοινάκι στο ένα πόδι
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Κάθισμα με άλμα χωρίς αιώρηση χεριών
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άλμα στροφή
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Πηδηματάκια αναπήδηση απαγωγήςs
Ρυθμική καρδιοαναπνευστική άσκηση με συντονισμό χεριών, ποδιών και αναπνοής.
Έλξεις με άλμα
Έλξεις με άλμα για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Βήμα karaoke
Βήμα karaoke για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Φόρτωση keg
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Goblet κάθισμα 1 και 1/4 με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Κωπηλατική 3 σημείων με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Έκταση ποδιού 3 κατευθύνσεων με kettlebell
Ύπτιες εκτάσεις ποδιών με kettlebell προς το κέντρο και διαγώνια για έλεγχο κορμού.
Εναλλάξ πίεση με kettlebell
Εναλλάξ πίεση δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.
Εναλλάξ κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Arm bar με kettlebell
Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.
Arnold press με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Άρση θανάτου σε B-stance με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Σε κάμψη κορμού εναλλάξ στροφή κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε την πλάτη, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.