Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Διαγώνιο chop με kettlebell
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
L-crunch με crush grip και kettlebell
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Χιαστί προβολή με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Dead bug με kettlebell
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Dead-stop αιώρηση με kettlebell
Εκρηκτική κάμψη ισχίου για ισχύ οπίσθιας αλυσίδας και σωστό χρονισμό.
Άρσεις θανάτου με kettlebell
Άρσεις θανάτου με kettlebell για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Death march με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Sumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Devil press με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Duck walk με kettlebell
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα σε αυξημένο εύρος με kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Βάδισμα farmer με kettlebell
Βάδισμα farmer με kettlebell για μεταφορά φορτίου με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Farmer κράτημα με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Πέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώ
Πέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώ για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε κορμό.
Στο έδαφος ανοίγματα με kettlebell
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με kettlebell, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Ανάστροφη προβολή anterior RNT σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Πέρασμα πάνω από κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell
Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.
Πρόσθια άρση με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους.
Γέφυρα γλουτών με kettlebell
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Goblet μεταφορά με kettlebell
Μεταφορά φορτίου που αναπτύσσει ολόσωμη δύναμη, σταθεροποίηση και αντοχή με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς, ολόκληρο το σώμα, τον κορμό και τους πήχεις.
Goblet crossover ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Goblet good morning με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Goblet κάθισμα με kettlebell
Goblet κάθισμα με kettlebell για κάθισμα με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Goblet ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.