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2.506 exercícios
Faca Jack na bola
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de bola de estabilidade, com ênfase nos abdominais.
Canivete Senta-se
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Janda Sente-se
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Imprensa JM
Pressão e extensão híbridas para força do tríceps.
Correr
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
Corra no lugar
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
Pule Lunge para os pés Jack
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Pular Corda Joelhos Altos
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Corda de pular com perna única
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Agachamento com salto sem balanço de braço
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Salto torcido
Broca explosiva que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no núcleo.
Polichinelos
Exercício cardiovascular rítmico de corpo inteiro, coordenando braços, pernas e respiração.
Pulando pull-up
Jumping Pull-Up para puxar focado em lats.
Etapa de karaokê
Karaokê Step para condicionamento focado no condicionamento.
Carga de barril
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Agachamento Kettlebell 1 e 1/4 Cálice
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Kettlebell Remada de 3 Pontos
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com kettlebell.
Extensão de perna de 3 vias Kettlebell
Extensões de perna supinadas com kettlebell através de caminhos centrais e diagonais para controle do tronco.
Prensa Alternada Kettlebell
Pressão suspensa alternada com kettlebell duplo para força de ombros e tríceps com controle de tronco.
Remada Alternada Kettlebell
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular por meio de kettlebell, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Barra de braço Kettlebell
Exercício de estabilidade do ombro que liga o controle do tronco ao posicionamento deliberado do braço.
Desenvolvimento Arnold com kettlebell
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com kettlebell.
Levantamento terra Kettlebell B-Stance
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Kettlebell curvado sobre linha de torção alternativa
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio do kettlebell, com ênfase nas costas, latíssimo, parte superior das costas e bíceps.