Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Halteres inclinados voam com torção
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Prensa torácica inclinada para máquina
Pressão torácica inclinada para a parte superior do tórax com trajetória fixa e fácil gerenciamento de carga.
Alpinistas inclinados
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
Salto de profundidade com flexão inclinada
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Linha Renegade inclinada
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com o peso corporal.
Inclinar Y Elevar
Elevação inclinada em Y para estabilidade da armadilha inferior e dos ombros.
Flexão de pernas inversa (suporte de banco)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo utilizando o peso corporal, com ênfase nos isquiotibiais.
Flexão de perna inversa (na máquina de cabo pull-up)
Flexão de perna com cabo propenso bilateral que treina a flexão do joelho sob resistência contínua.
Flexão de pernas inversa com almofadas de banco
Variação de curva nórdica usando almofadas de banco comuns para ancorar os pés para trabalho excêntrico dos isquiotibiais.
Linha invertida
Remada horizontal de peso corporal para força na parte superior das costas e controle das omoplatas.
Linha larga invertida para estreita
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular utilizando o peso corporal, com ênfase no manguito rotador, músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Isométrico atrás do pescoço, puxar para cima
Suspensão isométrica avançada com barra atrás da cabeça, reservada para mobilidade de ombros e pescoço sem dor.
Elevação isométrica do sóleo do joelho dobrado
Suporte para elevação da panturrilha com o joelho dobrado que inclina o sóleo enquanto mantém uma pressão constante no antepé.
Agachamento ATG com peso corporal isométrico
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Posição inferior isométrica com barra frontal para agachamento
Suporte avançado de agachamento frontal para suporte, força do rack frontal e profundidade controlada do agachamento.
Parada de mão em caixa isométrica
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
Apertos Isométricos no Peito
Broca torácica isométrica criando tensão ao apertar os braços para dentro.
Caranguejo Isométrico
Suporte de mesa reverso para extensão de quadril, suporte de ombro e controle de tronco.
Alongamento isométrico de estocada profunda
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Exercício Isométrico de Pescoço - Frente e Costas
Exercício de força ou mobilidade do pescoço de pequeno alcance realizado com controle cuidadoso.
Exercício Isométrico de Pescoço - Lados
Exercício de força ou mobilidade do pescoço de pequeno alcance realizado com controle cuidadoso.
Limpadores push up isométricos
Flexão isométrica avançada combinada com varreduras alternadas da parte inferior do corpo para pressão e controle anti-rotação.
IDADE
Sequência de elevação I-T-Y em decúbito ventral para controle escapular, força da armadilha inferior e mecânica dos ombros acima da cabeça.
Jab Socos Cruzados
Exercício de condicionamento de boxe para ritmo, rotação e movimentos repetidos da parte superior do corpo.