Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Extensión de piernas en tres direcciones con kettlebell
Ejercicio de estabilidad del core con kettlebell para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press alterno con kettlebell
Ejercicio de empuje vertical con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo alterno con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arm bar con kettlebell
Ejercicio de movilidad con kettlebell para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Arnold con kettlebell
Ejercicio de empuje vertical con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto B en posición con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro con el torso alterno con remo con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el torso con rotación con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps con kettlebell
Ejercicio de aislamiento muscular con kettlebell para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada Bottoms hacia arriba desde suspensión con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Bottoms hacia arriba por encima de la cabeza con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral Bottoms hacia arriba con kettlebell
Ejercicio de estabilidad del core con kettlebell para trabajar principalmente el core, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en el suelo Bottoms hacia arriba a una mano con kettlebell
Ejercicio de empuje horizontal con kettlebell para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Levantamiento turco Bottoms hacia arriba a de rodilla con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones y frontal sentadilla con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Chainsaw con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con apoyo de pecho con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla goblet Cargada y con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de concentración con kettlebell
Ejercicio de aislamiento muscular con kettlebell para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida contralateral con el pie delantero elevado en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás contralateral en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte contralateral tipo maleta & del camarero con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos, los trapecios y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla y press Cossack con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.