Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Kettlebell-Beinstrecken in drei Richtungen
Kettlebell-beladene Beinstreckungen in Rückenlage durch mittige und diagonale Bewegungsbahnen für Rumpfkontrolle.
Kettlebell-Drücken im Wechsel
Abwechselndes Überkopfdrücken mit zwei Kettlebells für Schulter- und Trizepskraft bei kontrolliertem Rumpf.
Kettlebell abwechselnd Rudern
Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Arm-Bar mit Kettlebell
Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.
Arnold-Press mit Kettlebell
Kettlebell-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Kettlebell-Kreuzheben im B-Stand
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Vorgebeugtes alternierendes Kettlebell-Rudern mit Drehung
Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Rücken, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Vorgebeugtes Kettlebell-Rudern mit Rotation
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Bizepscurl mit Kettlebell
Ergänzende Übung mit einer Kettlebell für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Kettlebell mit der Unterseite nach oben, sauber aufhängen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kettlebell mit dem Boden nach oben über dem Kopf tragen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
Kettlebell-Bottoms-Up-Side-Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Kettlebell-Bottoms-Up-Einarm-Bodendrücken
Drückübung mit der Kettlebell zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Turkish Get-up bis zum Knie mit Kettlebell im Bottoms-up-Griff
Teilweiser Bottoms-up Turkish Get-up vom Boden bis in eine stabile Halbkniestandposition.
Kettlebell-Wadenheben und Frontkniebeuge
Kniebeugenübung mit der Kettlebell für Kraft und Kontrolle des Unterkörpers, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.
Kettlebell Chainsaw Rudern
Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kettlebell-Brust-unterstütztes Schrägrudern
Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kettlebell Umsetzen
Dynamisches Anheben einer Kettlebell in die Rack-Position.
Kettlebell-Clean mit Goblet Squat
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kettlebell-Konzentrationscurl
Ergänzende Übung mit einer Kettlebell für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Kontralateraler Kettlebell-Split-Squat im Frontablage mit erhöhtem vorderem Fuß
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Rückwärts-Ausfallschritt mit kontralateraler Kettlebell im Frontablage
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Kontralateraler Kettlebell-Suitcase- & Waiter-Carry
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
Kettlebell Kosakenkniebeuge mit Press
Kombination aus seitlicher Kniebeuge und Overhead Press für Unterkörpermobilität, Kraft und Rumpfkontrolle.