Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Isometrische Dehnung mit tiefem Ausfallschritt
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Isometrische Nackenübung – vorn und hinten
Kleinräumige Nacken-Kraft- oder Mobilitätsübung mit sorgfältiger Kontrolle.
Isometrische Nackenübung – Seiten
Kleinräumige Nacken-Kraft- oder Mobilitätsübung mit sorgfältiger Kontrolle.
Isometrische Liegestütz-Wiper
Fortgeschrittene isometrische Push-up-Position mit abwechselnden Beinbewegungen unter dem Körper für Druckkraft und Anti-Rotationskontrolle.
I-T-Y-Schulterheben
I-T-Y-Hebesequenz in Bauchlage für Schulterblattkontrolle, Kraft des unteren Trapezmuskels und Überkopfmechanik der Schulter.
Führhand-Schlaghand-Kombination
Box-Konditionsübung für Rhythmus, Rotation und wiederholte Oberkörperleistung.
Klappmesser auf Ball
Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Klappmesser Rumpfaufrichten
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Janda-Sit-up
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
JM-Press
Hybrid aus engem Drücken und Trizepsstreckung für Trizepskraft.
Lockerer Dauerlauf
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
Joggen auf der Stelle
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
Sprung-Ausfallschritt zum Feet Jack
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Seilspringen
Rhythmische Cardioübung für Fußarbeit und Kondition.
Seilspringen mit Kniehebelauf
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeiniges Springseil
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Sprungkniebeuge ohne Armschwung
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Drehsprung
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Core.
Hampelmannsprünge
Rhythmische Ganzkörper-Cardioübung mit koordinierter Bewegung von Armen, Beinen und Atmung.
Sprung-Klimmzug
Jumping Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Karaoke-Schritt
Karaoke Step als Konditionsübung.
Fass aufladen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kettlebell 1 ¼ Goblet Squat
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Kettlebell-Rudern im Dreipunktstand
Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.