umgekehrter Crunch auf der Schrägbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Kopf nach oben auf eine Schrägbank und halte die Bank sicher hinter oder neben deinem Kopf.
2. 02Bringe die Hüften und Knie in eine gebeugte Tischposition und drücke den unteren Rücken in Richtung Bank.
3. 03Spanne den Bauch an, um das Becken nach oben zu krümmen und ziehe die Knie zur Brust.
4. 04Pausiere mit den Hüften knapp über der Bank, ohne die Beine zu schwingen oder übermäßig mit den Armen zu ziehen.
5. 05Senke das Becken langsam, bis es die Bank berührt, und setze es vor der nächsten Wiederholung zurück.