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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco inclinado com a cabeça voltada para cima e segure o banco firmemente atrás ou ao lado da cabeça.
- 02Coloque os quadris e os joelhos em uma posição dobrada sobre a mesa e pressione a parte inferior das costas em direção ao banco.
- 03Contraia o abdômen para curvar a pélvis para cima e puxe os joelhos em direção ao peito.
- 04Faça uma pausa com os quadris afastados do banco, sem balançar as pernas ou puxar excessivamente os braços.
- 05Abaixe a pélvis lentamente até entrar em contato com o banco e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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