Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit der Langhantel und stärkerem Fokus auf die obere Brust.
umgekehrter Crunch auf der Schrägbank
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline Dumbbell Press für die obere Brust, der einen gleichmäßigen Druck beider Arme erfordert.
auf der Schrägbank Kurzhantel Curl
Dumbbell Curl auf der Schrägbank für eine längere Bizepsdehnung.
auf der Schrägbank Kurzhantel Fliegende
Schrägbank-Fly-Variante mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.
Schräghantelfliegen mit Drehung
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Schräges Brustdrücken an der Maschine
Incline Machine Chest Press für die obere Brust mit fester Bewegungsbahn und einfach steuerbarer Belastung.
auf der Schrägbank Bergsteigers
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Liegestütz mit erhöhten Händen
Einsteigerfreundliche Push-up-Variante mit einer Bank zur Verringerung der Belastung.
auf der Schrägbank Renegade Rudern
Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
auf der Schrägbank Y Heben
Y-Heben auf der Schrägbank für unteren Trapez und Schulterstabilität.
Inverse Beinbeugung (Bankunterstützung)
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzuggerät)
Beidbeiniger Leg Curl in Bauchlage am Kabelzug für Kniebeugung unter kontinuierlichem Widerstand.
Inverse Beinbeugung mit Bankpolstern
Nordic-Curl-Variante mit gewöhnlichen Bankpolstern zur Fixierung der Füße für exzentrische Arbeit der hinteren Oberschenkel.
Inverted Rudern
Horizontales Rudern mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft des oberen Rückens und Schulterblattkontrolle.
Inverted Row von weitem zu engem Griff
Horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Rotatorenmanschette, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Isometrischer Klimmzug hinter dem Nacken
Fortgeschrittener isometrischer Pull-up-Halt mit der Stange hinter dem Kopf, ausschließlich bei schmerzfreier Schulter- und Nackenbeweglichkeit.
Isometrisches Soleusheben mit gebeugtem Knie
Isometrischer Wadenhalt mit gebeugten Knien, der den Soleus betont und gleichmäßigen Druck über den Vorfuß hält.
Isometrische ATG-Kniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Isometrischer Halt in der tiefen Position der Front-Kniebeuge
Fortgeschrittener isometrischer Halt in der unteren Front-Squat-Position für Rumpfspannung, Front-Rack-Kraft und kontrollierte Kniebeugentiefe.
Isometrischer Handstand an der Box
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
Isometrisches Brustpressen
Isometrische Brustübung, bei der durch Zusammendrücken der Arme nach innen Spannung erzeugt wird.
Isometrischer Krebsstand
Reverse-Tabletop-Halteposition für Hüftstreckung, Schulterabstützung und Rumpfkontrolle.