Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέση
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επικλινή πάγκο, για στοχευμένη εκγύμναση του άνω μέρους του στήθους.
Ανάστροφοι κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες με έμφαση στο άνω μέρος του στήθους, που απαιτούν σταθερότητα και από τα δύο χέρια.
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο για μεγαλύτερη διάταση του δικεφάλου.
Επικλινή ανοίγματα στήθους με αλτήρες
Επικλινή ανοίγματα με έμφαση στο άνω στήθος.
Επικλινή ανοίγματα με στροφή και αλτήρες
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Πιέσεις στήθους σε επικλινή θέση (μηχάνημα)
Πιέσεις σε επικλινές μηχάνημα για την εκγύμναση του άνω στήθους, με σταθερή τροχιά και ασφάλεια.
Επικλινείς ορειβάτες
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Επικλινής κάμψη με depth jump
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Κάμψεις σε ανύψωση
Πιο φιλική παραλλαγή κάμψεων με πάγκο για μικρότερη επιβάρυνση.
Επικλινής renegade row
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Άρσεις Y σε επικλινή πάγκο
Άρσεις Y σε επικλινή πάγκο για σταθερότητα ώμου και κάτω τραπεζοειδή.
Αντίστροφη ποδιού κάμψη (πάγκο με στήριξη)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Αντίστροφη ποδιού κάμψη (σε έλξη machine) στην τροχαλία
Διμερής πρηνής κάμψη γονάτων στην τροχαλία με συνεχή αντίσταση.
Αντίστροφη ποδιού κάμψη με πάγκο pads
Παραλλαγή Nordic curl με τα πέλματα στερεωμένα κάτω από τα μαξιλάρια πάγκου για έκκεντρη δουλειά οπίσθιων μηριαίων.
Ανάστροφες έλξεις
Οριζόντια έλξη με το βάρος του σώματος για δύναμη πλάτης και έλεγχο ωμοπλάτης.
Ανεστραμμένη ανοιχτή προς στενή κωπηλατική
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Ισομετρική έλξη πίσω από τον αυχένα
Προχωρημένο ισομετρικό κράτημα έλξης με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι, μόνο με ανώδυνη κινητικότητα ώμων και αυχένα.
Ισομετρική άρση υποκνημιδίου με λυγισμένο γόνατο
Ισομετρικό κράτημα άρσης γάμπας με λυγισμένα γόνατα που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο και στη σταθερή πίεση του μπροστινού πέλματος.
Ισομετρικό ATG κάθισμα με σωματικό βάρος
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Ισομετρικό κράτημα στο κάτω σημείο εμπρόσθιου καθίσματος με μπάρα
Προχωρημένο κράτημα στο κάτω σημείο front squat για στήριξη κορμού, δύναμη front rack και ελεγχόμενο βάθος.
Ισομετρικό κατακόρυφο σε κουτί
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Ισομετρικές συσπάσεις στήθους
Ισομετρική άσκηση στήθους με πίεση των χεριών προς τα μέσα.
Ισομετρικό crab
Κράτημα ανάστροφου τραπεζιού για έκταση ισχίων, στήριξη ώμων και έλεγχο κορμού.