Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κράτημα hollow σε GHD
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Razor curl σε GHD
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Πλάγιοι κοιλιακοί σε GHD
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κοιλιακοί σε GHD
Κοιλιακοί σε GHD για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Έλξη Gironda προς το στέρνο
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κάμψη μηριαίων με sliders
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Γλουτών ham developer άρση κορμού και ρωσικές στροφές
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Άρση κορμού σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας για μηριαίους και γλουτούς.
Καλημέρα κάθισμα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Gorilla chin κοιλιακοί
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Gorilla κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Διάταση groiner
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Hack μονόποδη άρση γάμπας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με leg press machine, με έμφαση σε τις γάμπες.
Άρσεις γάμπας σε hack squat
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Ημιγονατιστή pec κινητοποίηση διάταση με ράβδο
Άσκηση κινητικότητας με ράβδο που βελτιώνει το εύρος κίνησης και τον έλεγχο της θέσης, με έμφαση στο στήθος.
Ημιγονατιστή θωρακική στροφή με lift-off
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Στάση μισό φεγγάρι
Στάση μισό φεγγάρι για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Μισό split διάταση
Μισό split διάταση για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Half κάθισμα πλάγια έκταση
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ημιγονάτιστο chop στην τροχαλία
Ημιγονάτιστο chop στην τροχαλία για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Ημιγονάτιστη κωπηλατική τροχαλίας
Ημιγονάτιστη κωπηλατική τροχαλίας για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Με ουδέτερη λαβή έλξη σε βύθιση σε κλωβό
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Περπατήματα μηριαίων
Περπάτημα από γέφυρα για έλεγχο οπίσθιας αλυσίδας.