Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ψηλή γόνατο προβολή σε bosu μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με BOSU, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ψηλά γόνατα
Ψηλά γόνατα για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Ψηλή αιώρηση ποδιού με κλωτσιά
Δυναμική αιώρηση ποδιού για κινητικότητα ισχίου και ελεγχόμενο ενεργητικό εύρος.
Plank jacks σε high plank
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Πρέσα ποδιών με ψηλά πέλματα
Πρέσα ποδιών με ψηλή τοποθέτηση πελμάτων που αυξάνει τη συμμετοχή των ισχίων με πλάτη και λεκάνη στηριγμένες.
Ανοίγματα τροχαλίας από ψηλά προς χαμηλά
Τροχιά ανοίγματος στην τροχαλία με έμφαση στο κάτω στήθος.
Μηχάνημα απαγωγών ισχίου
Μηχάνημα απαγωγών για μέσο γλουτιαίο και δύναμη στο πλάι του ισχίου.
Μηχάνημα προσαγωγών ισχίου
Μηχάνημα προσαγωγών για δύναμη στο εσωτερικό των μηρών.
Έλεγχος ισχίου σε ένα πόδι
Μονόπλευρη άσκηση ελέγχου ισχίου για γλουτούς και στροφή.
Έκταση ισχίου διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Skip με έξω στροφή ισχίου
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Έλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Πρηνές ισομετρικό κράτημα καμπτήρων ισχίου
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Άρση λεκάνης ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Διάταση ισχίου με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ώθηση ισχίων
Έκταση ισχίου με στήριξη σε πάγκο για στοχευμένη δύναμη γλουτών.
Ισομετρική θέση hollow
Ισομετρική άσκηση κορμού ενάντια στην υπερέκταση.
Ταλάντωση hollow
Δυναμική άσκηση hollow για σταθερότητα κορμού.
Αναπηδήσεις πάνω από εμπόδια
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Διάταση hurdler
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Έλξη ice cream maker
Προχωρημένη άσκηση σε αιώρηση με έλξη και έλεγχο hollow body.
Άλμα ice skater
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Άλμα μέσα-έξω σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Περπάτημα inchworm
Προπαρασκευαστικό walkout για ώμους, οπίσθιους μηριαίους και έλεγχο κορμού.