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2.506 exercícios
GHD Oco Hold
Isométrico GHD avançado que desafia o controle do tronco oco com os pés ancorados.
Ondulação de navalha GHD
Curvatura avançada dos isquiotibiais GHD que combina extensão e flexão controladas do joelho com um ângulo fixo do tronco.
Trituração lateral GHD
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Abdominais GHD
GHD Sit-Up para controle de tronco focado em abdominais.
Gironda Esterno Queixo para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Flexão de perna deslizante
Curvatura deslizante dos isquiotibiais realizada a partir de uma ponte com a pélvis mantida nivelada.
Glute Ham Developer Sit up e Russian Twist
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
Aumento de glúteo-presunto
Exercício de cadeia posterior para isquiotibiais e glúteos.
Bom dia agachamento
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando o peso corporal, com ênfase nos isquiotibiais, quadríceps e glúteos.
Trituração de queixo de gorila
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Agachamento Gorila
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Alongamento de virilha
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Hackear o aumento da panturrilha com uma perna
Elevação unilateral da panturrilha realizada contra a carga guiada de um trenó hack-squat.
Hackear aumentos de panturrilha com agachamento
Elevação bilateral da panturrilha em pé usando a resistência guiada e o suporte de uma máquina hack-squat.
Alongamento de mobilização Pec de PVC meio ajoelhado
Curva lateral meio ajoelhada para mobilidade confortável no peito, ombros e dorso.
Rotação torácica meio ajoelhada com decolagem
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Postura de meia lua
Postura da Meia Lua para equilíbrio e controle focado na coordenação de todo o corpo.
Alongamento meio dividido
Half Split Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Alcance lateral meio agachamento
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos, quadríceps e glúteos.
Corte de cabo meio ajoelhado
Corte de cabo meio ajoelhado para controle rotacional focado em oblíquos.
Linha de cabos meio ajoelhado
Linha de cabo meio ajoelhado para remo focado nas costas.
Rocha flexora do quadril meio ajoelhada
Pedras controladas meio ajoelhadas que mobilizam os flexores do quadril da perna traseira enquanto a pélvis permanece empilhada.
Punho do martelo para cima na gaiola de imersão
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Caminhada dos isquiotibiais
Walkout da ponte dos isquiotibiais para controle da cadeia posterior.