Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Zancada con rodillas altas con balón con BOSU
Ejercicio de zancada con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rodillas altas
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada alto de pierna Swing
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha alto Jacks
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press alto de pierna de pie
Ejercicio de sentadilla con material indicado (press de pierna en máquina) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de arriba abajo en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (cable crossover) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abducción de cadera en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (abducción de cadera en máquina) para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aducción de cadera en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (aducción de cadera en máquina) para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Avión de cadera
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cadera estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa de cadera Skip
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera Pulls con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera isométrico isométrico boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal de cadera elevación
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro de cadera estiramiento con
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Empuje de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
isométrico en posición hueca
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceo hollow
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos Hurdle
Ejercicio de potencia con material indicado (hurdle) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Hurdler
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con extensión corporal
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto del patinador
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto en y Out con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de manos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.