Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Flexión mano ponerse de pie
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión manos elevado escapular
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pino Shrug
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pino caminando
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en suspensión medio (de piernas sobre con barra) con el peso corporal
Ejercicio de tracción horizontal con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada alterna en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación oblicuo en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación oblicuo en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Depresión escapular en suspensión
Ejercicio de aislamiento muscular con barra de dominadas para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura del bebé feliz
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida Hatfield
Ejercicio de zancada con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Hatfield
Ejercicio de sentadilla con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cuello Head Harness sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (head harness) para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Descenso de piernas con la cabeza elevada alterno
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pino sobre la cabeza
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Empuje de saco pesado
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (heavy bag) para trabajar principalmente el pecho, los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla de talón elevado asistido Sissy
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de talón sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de talón a de puntera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de talón
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos con talones elevados
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla goblet con talones elevados
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte hexagonal del granjero con barra
Ejercicio de transporte de carga con barra hexagonal para trabajar principalmente los antebrazos, los trapecios y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.