Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Curl femoral Gliding
Ejercicio de aislamiento muscular con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso de glúteos e isquiotibiales Developer hacia arriba y sentado
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de glúteos e isquiotibiales
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla goblet
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días sentadilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal Gorilla Chin
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Gorilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Groiner
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones Hack a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (sentadilla hack en máquina) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla hack
Ejercicio de sentadilla con material indicado (sentadilla hack en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevaciones de talones Hack sentadilla
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (sentadilla hack en máquina) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilización con tubo de PVC de pectoral estiramiento en media rodilla
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación rotación torácica con Off en media rodilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura de la media luna
Ejercicio de movilidad con bloque de yoga para trabajar principalmente los glúteos, el core y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Half en tijera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Half lateral con alcance
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal en polea en media rodilla
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en polea en media rodilla
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilización del flexor de cadera en media rodilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada martillo con agarre en fondo Cage
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de isquiotibiales
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión mano Release
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.