Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Ανοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρες
Προχωρημένα ανοίγματα στήθους από θέση σανίδας με δύο άδειες μπάρες ως κυλιόμενες λαβές σε καθαρό, επίπεδο δάπεδο.
Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με πετσέτες
Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με το βάρος του σώματος από ψηλή σανίδα και μία πετσέτα κάτω από κάθε χέρι.
Βύθιση τρικεφάλων στο έδαφος
Βύθιση τρικεφάλων μικρού εύρους με χέρια και πέλματα στο έδαφος.
Στο έδαφος με στροφή ροκανίσματα πέλματα σε πάγκο
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες και αλυσίδες
Ανοίγματα στήθους σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν την αντίσταση προς την κορυφή.
Foam roll προσαγωγών
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή προσαγωγών.
Foam roll βραχιονίου
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή βραχιονίου.
Foam roll οπίσθιων μηριαίων
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή οπίσθιων μηριαίων.
Foam roll λαγονοκνημιαίας ταινίας
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή λαγονοκνημιαίας ταινίας.
Foam roll πλατύ ραχιαίου
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή πλατύ ραχιαίου.
Foam roll μέσης
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή μέσης.
Foam roll αυχένα
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή αυχένα.
Foam roll περονιαίων
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή περονιαίων.
Foam roll απιοειδούς
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή απιοειδούς.
Foam roll πελματιαίας περιτονίας
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή πελματιαίας περιτονίας.
Foam roll τετρακεφάλου
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή τετρακεφάλου.
Foam roll ρομβοειδών
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή ρομβοειδών.
Foam roll ορθωτήρων σπονδυλικής στήλης
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή ορθωτήρων σπονδυλικής στήλης.
Foam roll θωρακικής μοίρας
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή θωρακικής μοίρας.
Foam roller σε γάμπες
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller κατά μήκος των μυών της γάμπας, μακριά από το γόνατο και τον αχίλλειο τένοντα.
Wall slides με foam roller
Άσκηση wall slide με foam roller για ομοιόμορφη πίεση των πήχεων και ελεγχόμενη ανοδική στροφή των ωμοπλατών.
Έλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμα
Πιο εύκολη κάθετη έλξη με ύπτια λαβή και ελεγχόμενη βοήθεια των ποδιών από θέση καθίσματος κάτω από χαμηλή μπάρα.
Football up-downs άσκηση
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Κατακόρυφο σε πήχεις
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.