Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψη μηριαίων με sliders
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Γέφυρα γλουτών
Άσκηση γλουτών στο πάτωμα για έκταση ισχίου και έλεγχο λεκάνης.
Γλουτών ham developer άρση κορμού και ρωσικές στροφές
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Άρση κορμού σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας για μηριαίους και γλουτούς.
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος που βοηθά να κρατήσεις όρθιο κορμό και καλό βάθος στην κίνηση.
Καλημέρα κάθισμα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Gorilla chin κοιλιακοί
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Gorilla κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Διάταση groiner
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Hack μονόποδη άρση γάμπας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με leg press machine, με έμφαση σε τις γάμπες.
Κάθισμα hack
Κάθισμα σε μηχάνημα με έντονη έμφαση στους τετρακέφαλους.
Άρσεις γάμπας σε hack squat
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Ημιγονατιστή pec κινητοποίηση διάταση με ράβδο
Άσκηση κινητικότητας με ράβδο που βελτιώνει το εύρος κίνησης και τον έλεγχο της θέσης, με έμφαση στο στήθος.
Ημιγονατιστή θωρακική στροφή με lift-off
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Στάση μισό φεγγάρι
Στάση μισό φεγγάρι για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Μισό split διάταση
Μισό split διάταση για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Half κάθισμα πλάγια έκταση
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ημιγονάτιστο chop στην τροχαλία
Ημιγονάτιστο chop στην τροχαλία για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Ημιγονάτιστη κωπηλατική τροχαλίας
Ημιγονάτιστη κωπηλατική τροχαλίας για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Κάμψεις δικεφάλων (σφυριά)
Κάμψεις σφυριά (ουδέτερη λαβή) για την ενδυνάμωση του βραχιόνιου, του βραχιονοκερκιδικού μυ και των δικεφάλων.
Με ουδέτερη λαβή έλξη σε βύθιση σε κλωβό
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Περπατήματα μηριαίων
Περπάτημα από γέφυρα για έλεγχο οπίσθιας αλυσίδας.
Κάμψη με ανύψωση χεριών (hand release)
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.