Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψη σε κατακόρυφο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Scapular κάμψη με ανυψωμένα χέρια
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο
Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Περπάτημα σε κατακόρυφο
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Κρεμαστή μεσαία κωπηλατική με πόδια πάνω από τη μπάρα
Προχωρημένη κρεμαστή κωπηλατική όπου τα πόδια περνούν πάνω από το μονόζυγο και ο ασκούμενος τραβά τη λεκάνη προς τη μπάρα με αυστηρό έλεγχο.
Κρεμαστή flutter λάκτισμα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο
Απαιτητικές άρσεις ποδιών στο μονόζυγο για κοιλιακούς, λαβή και έλεγχο του κορμού.
Κρεμαστή πλάγια άρση γονάτων
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κρεμαστή πλάγια άρση ποδιών
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Κρεμαστή ωμοπλατιαία ανασήκωση ώμων
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον άνω τραπεζοειδή και τον αυχένα.
Διάταση happy baby
Διάταση happy baby για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Hatfield split squat με στήριξη
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Hatfield κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Καθιστή έκταση αυχένα με χάρνες κεφαλιού
Άσκηση αυχένα σε μικρό εύρος, με προσεκτικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Εναλλάξ κάθοδος ποδιού με κεφάλι και ώμους ψηλά
Προχωρημένη ύπτια άσκηση κορμού που κρατά κεφάλι και ώμους ψηλά ενώ τα τεντωμένα πόδια κατεβαίνουν εναλλάξ.
Κατακόρυφο στο κεφάλι
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Thrust με σάκο βάρους
Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.
Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένη φτέρνα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Διάταση σε κάθισμα στις φτέρνες
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Περπάτημα φτέρνα-μύτη
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Περπάτημα στις φτέρνες
Περπάτημα στις φτέρνες για φυσική κατάσταση με έμφαση σε πρόσθιο κνημιαίο.
Γέφυρα γλουτών με ανυψωμένες φτέρνες
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Goblet κάθισμα με ανυψωμένες φτέρνες
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Farmer μεταφορά με hex bar
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.