Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κατακόρυφο σε πήχεις στον τοίχο
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Σανίδα πήχεων με βυθίσεις ισχίου
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Plank jacks σε πήχεις
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Σανίδα πήχεων με αγγίγματα γονάτου
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Σανίδα πήχεων με πλάγια αγγίγματα δαχτύλων
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Σανίδα πήχεων με οπίσθια κλίση λεκάνης
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Κατακόρυφο με στήριξη σε πήχεις
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Δίπλωση μπροστά με άνοιγμα στήθους
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή μπροστά
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κοιλιακοί frog
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Αναπηδήσεις frog
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Στήριξη frog
Στήριξη frog για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
Διάταση βάτραχος
Διάταση βάτραχος για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Κοιλιακοί frog V-up
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Διάταση καμπτήρων ισχίου με μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Εμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Εμπρόσθια σανίδα με χεριού και ποδιού άρση (κάμψη θέση)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith
Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων στο μηχάνημα Smith (η μπάρα περνάει μπροστά από το πρόσωπο), με ελεγχόμενη τροχιά.
Άρση ώμων full can
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Πλήρης κάθισμα κινητικότητα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Βαθύ κάθισμα garland
Βαθύ κάθισμα garland για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Έκταση ισχίου με λυγισμένο γόνατο σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Preacher κάμψη σε GHD με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Έκταση ισχίου σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.