Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Handstand-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Skapula-Liegestütz mit erhöhten Händen
Incline Scapular Push-up zur Schulung der Serratuskontrolle bei gestreckten Ellenbogen.
Handstand-Shrug
Handstand Shrug als Prehab-Kräftigung mit Schwerpunkt auf dem Serratus anterior.
Handstandlaufen
Fortgeschrittene Fortbewegung in umgekehrter Körperposition mit abwechselnden Handschritten, aktiven Schultern und Rumpfkontrolle.
Hängendes Körpergewicht-Rudern (Beine über der Stange)
Fortgeschrittenes hängendes Rudern, bei dem die Beine über die Pull-up-Stange geführt und das Becken unter strikter Kontrolle zur Stange gezogen wird.
Hanging Flutter Tritt
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
Hängendes Beinheben
Fortgeschrittenes hängendes Beinheben für Bauchmuskeln, Griffkraft und Rumpfkontrolle.
Hängendes schräges Knieheben
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Hanging Oblique Heben
Fortgeschrittenes diagonales Beinheben mit gestreckten Beinen, das hängende Rumpfbeugung mit kontrollierter Beckendrehung verbindet.
Scapular Shrug im Hang
Schulterblattdepression mit gestreckten Armen aus dem Hang zum Aufbau aktiver Schulterstabilität.
Haltung des glücklichen Babys
Happy Baby als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Hatfield Ausfallschrittkniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Hatfield Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Kopfgeschirr, Nackenverlängerung im Sitzen
Kleinräumige Nacken-Kraft- oder Mobilitätsübung mit sorgfältiger Kontrolle.
Alternierendes Beinsenken mit angehobenem Kopf
Fortgeschrittene Core-Übung in Rückenlage mit angehobenem Kopf und angehobenen Schultern, während die gestreckten Beine abwechselnd abgesenkt werden.
Kopfstand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
Stoßen mit dem Sandsack
Box-Konditionsübung für Rhythmus, Rotation und wiederholte Oberkörperleistung.
Unterstützte Sissy-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Heel Sit Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Ferse-zu-Zehen-Gang
Tandem-Gehübung für das Gleichgewicht mit bewussten Ferse-zu-Zehen-Schritten entlang einer geraden Linie.
Heel Gehen
Heel Walk als Konditionsübung mit Schwerpunkt auf dem Tibialis anterior.
Glute Bridge mit erhöhten Fersen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Goblet Squat mit erhöhten Fersen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Farmer's Walk mit der Trap Bar
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.