Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Ausfallschritt mit hohem Knie auf dem Bosu-Ball
Unterkörperübung im Split Stand auf einem BOSU Ball für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.
Kniehebelauf
High Knees als Konditionsübung.
Hoher Beinschwung-Kick
Dynamischer Beinschwung für Hüftmobilität und kontrollierten aktiven Bewegungsumfang.
High-Unterarmstütz-Jacks
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Beinpresse mit hoher Fußposition
Beinpresse mit hoher Fußposition für stärkere Hüftbeteiligung bei gestütztem Rücken und Becken.
High-to-Low Kabelzug Fliegende
Cable-Fly-Bewegungsbahn mit Schwerpunkt auf der unteren Brust.
Abduktorenmaschine
Hüftabduktion an der Maschine für Gluteus medius und Kraft der seitlichen Hüfte.
Adduktorenmaschine
Hüftadduktion an der Maschine für Kraft der Innenschenkel.
Hüfte Airplane
Einbeinige Hüftkontrollübung für Gesäß und Rotation.
Dehnung in der Hüftstreckung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Skipping mit Hüftaußenrotation
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Hüftbeugebandzüge
Übung zur Hüftkontrolle für eine bessere Beckenposition und aktiven Bewegungsumfang.
Iso-Halt für den Hüftbeuger in Bauchlage
Bankgestützter einseitiger isometrischer Halt in Bauchlage, der Hüftbeuger- und Rumpfkontrolle auf einer Seite fordert.
Hüfte Heben Crunch
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Hüftdehnung mit Drehung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Hüftheben
Bankgestützte Hüftstreckung für gezielte Gesäßkraft.
Hollow Body Halten
Isometrische Core-Halteübung für Anti-Extensionskraft.
Schaukeln in der Hollow-Position
Dynamische Hollow-Body-Übung für Rumpfspannung.
Hürdensprünge
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Hurdler Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Klimmzug in die waagerechte Körperposition
Fortgeschrittene Hang-Übung, die Zugkraft mit Hollow-Body-Kontrolle verbindet.
Eisläufer-Sprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
In- und Out-Box-Sprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Raupengang
Walkout-Warm-up für Schultern, hintere Oberschenkel und kontrollierte Rumpfposition.