Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Fente haute du genou sur Bosu Ball
Exercice du bas du corps en position divisée qui développe la force, l'équilibre et le contrôle des jambes à l'aide d'un ballon BOSU, en mettant l'accent sur les quadriceps et les fessiers.
Genoux hauts
Genoux hauts pour un conditionnement axé sur le conditionnement.
Coup de pied swing jambe haute
Balancement dynamique des jambes pour la mobilité des hanches et une plage active contrôlée.
Crics à planches hautes
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
développée à jambes à pied haut
Presse à jambes hautes augmentant la contribution de la hanche tandis que le dos et le bassin restent soutenus.
écarté de câble de haut en bas
Passage de câble qui biaise le bas de la poitrine.
Machine d'abduction de la hanche
Abduction mécanique de la hanche pour renforcer le moyen fessier et les côtés de la hanche.
Machine d'adduction de la hanche
Machine d'adduction de la hanche pour renforcer l'intérieur de la cuisse.
Avion branché
Exercice de contrôle de la hanche sur une jambe pour les fessiers et la rotation.
Étirement d’extension de la hanche
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Sauter la rotation externe de la hanche
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Bandes fléchisseurs de hanche
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
Maintien iso sujet aux fléchisseurs de hanche
Isométrique couché sur le banc qui défie le contrôle des fléchisseurs de la hanche et du tronc d'un côté.
Crunch de levée de hanche
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Étirement des hanches avec torsion
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Poussée de la hanche
Extension de hanche soutenue par un banc pour une force ciblée des fessiers.
Maintien du corps creux
Maintien isométrique du tronc pour une résistance anti-extension.
Roche Creuse
Foret dynamique à corps creux pour la rigidité du tronc.
Sauts de haies
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Étirement des haies
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Traction Ice Cream Maker
Foret suspendu avancé combinant force de traction et contrôle du corps creux.
Patineur sur glace
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Saut de boîte d'entrée et de sortie
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Ver de pouce
Échauffement de sortie pour les épaules, les ischio-jambiers et la position contrôlée du tronc.