Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Beinbeugen mit Slidern
Slider Hamstring Curl aus einer Bridge bei waagerecht gehaltenem Becken.
Gesäßbrücke
Gesäßübung am Boden für Hüftstreckung und Beckenkontrolle.
Glute Ham Developer Sit-up und Russian Twist
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Gesäß-Ham-Heben
Übung für die hintere Muskelkette mit Schwerpunkt auf hinteren Oberschenkeln und Gesäß.
Goblet-Kniebeuge
Frontbeladener Dumbbell Squat zur Festigung von Tiefe, Haltung und Knieführung.
Good-Morning-Kniebeuge
Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf hinteren Oberschenkeln, Quadrizeps und Gesäß.
Gorilla-Crunch zum Kinn
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Gorilla Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Groiner-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Einbeiniges Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Einseitige Wadenhebung gegen die geführte Last eines Hack-Squat-Schlittens.
Hackenschmidt-Kniebeuge
Kniebeugenbewegung an der Maschine mit starkem Quadrizepsfokus.
Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Beidbeinige stehende Wadenhebung mit geführtem Widerstand und Unterstützung einer Hack-Squat-Maschine.
Brustmobilisation mit PVC-Stab im Halbkniestand
Seitbeuge mit Stab über Kopf im Halbkniestand für angenehme Beweglichkeit von Brust, Schultern und Latissimus.
Brustwirbelsäulen-Rotation im halben Kniestand mit Abheben
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Halbmond-Haltung
Half Moon Pose für Gleichgewicht und Ganzkörperkontrolle.
Dehnung im halben Spagat
Half Split Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Seitliches Strecken in der halben Kniebeuge
Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur, Quadrizeps und Gesäß.
Kabelzug-diagonales Ziehen im halben Kniestand
Half-Kneeling Cable Chop für Rotationskontrolle mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kabelrudern im halben Kniestand
Half-Kneeling Cable Row mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
Hüftbeuger-Wiegen im Halbknien
Kontrolliertes Vor- und Zurückwippen im Halbkniestand zur Mobilisation der Hüftbeuger des hinteren Beins bei stabil ausgerichtetem Becken.
Hammercurl
Curl im Neutralgriff zur Kräftigung von Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
Klimmzug im Hammergriff an der Dip-Station
Vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hamstring-Walkout
Hamstring Bridge Walkout für Kontrolle der hinteren Muskelkette.
Hand-Release-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.