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Körperregion
2.506 Übungen
Armdehnung an der Scott-Bank mit SZ-Stange
Mobilitätsübung mit einer EZ-Stange für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Russian-Twist-Sit-up mit SZ-Stange
Rumpfbeugeübung mit einer EZ-Stange für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Sit-up mit Schulterdrücken und SZ-Stange
Rumpfbeugeübung mit einer EZ-Stange für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit zusätzlichem Schwerpunkt auf den Schultern.
EZ-Barbell Stehender Bizepscurl mit breitem Griff
Ergänzende Übung mit einer EZ-Stange für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Bauerngehen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
Schnelle Kicks mit Armkreisen
Dynamisches Warm-up mit abwechselnden kontrollierten Front Kicks und kleinen Armkreisen auf Schulterhöhe.
Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Kontrollierte Sprunggelenkkreise zum Erkunden des schmerzfreien Bewegungsumfangs und zur Vorbereitung von Füßen und Sprunggelenken.
Wadenheben mit erhöhten Füßen
Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht von einer erhöhten Kante für kontrollierte Fersendehnung und vollständigen Plantarflexionsumfang.
Crunch mit erhöhten Füßen
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Schräger Crunch mit erhöhten Füßen
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Liegestütz mit erhöhten Füßen
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Seitstütz mit erhöhten Füßen und Hüfttippen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Spider mit erhöhten Füßen
Dynamische Core-Übung mit Vorführen des Knies bei aufrechterhaltener Oberkörperabstützung.
Rudern am Schlingentrainer mit erhöhten Füßen
Zugübung am Schlingentrainer für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Hampelmann nur mit den Beinen
Jumping-Jack-Variante für den Unterkörper, bei der die Füße auseinander- und zusammen springen, während die Arme entspannt bleiben.
Figure 4 Gehens
Fortbewegende Mobilitätsübung für das Gesäß, die vor jedem Schritt kurz eine stehende Figure-Four-Position einnimmt.
Filly-Press
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Press aus der Front-Rack-Position, während die andere Kurzhantel an der Schulter gehalten wird.
Dehnung der Finger- und Handgelenkbeuger
Sanfte Dehnung der Finger- und Handgelenkbeuger mit nach oben gerichteter Handfläche und Unterstützung der anderen Hand.
Rückendehnung an der fixierten Stange
Gestützte Dehnung für Latissimus und oberen Rücken, bei der eine feste Stange gehalten und die Hüfte nach hinten gesetzt wird.
Flat Bank Hyperextensions
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Beinheben in Rückenlage auf der Flachbank
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
FlexBar-Handgelenkstreckung
Mobilitäts- oder Kraftübung für das Handgelenk zur Verbesserung der Hand- und Unterarmkontrolle.
FlexBar-Handgelenkbeugung
Mobilitäts- oder Kraftübung für das Handgelenk zur Verbesserung der Hand- und Unterarmkontrolle.
Skapula-CAR mit gebeugtem Ellenbogen
Einarmige kontrollierte Schulterblattrotation mit gebeugtem Ellenbogen und ruhig gehaltenem Rumpf.