Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Διάταση χεριών σε πάγκο preacher με EZ μπάρα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Ρωσικές στροφές άρση κορμού με μπάρα EZ
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Πίεση ώμων άρση κορμού με μπάρα EZ
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους ώμους.
Όρθια κάμψη δικεφάλων με φαρδιά λαβή σε EZ μπάρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Βάδισμα farmer
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Γρήγορες κλωτσιές με κύκλους χεριών
Δυναμική προθέρμανση με ελεγχόμενες μπροστινές κλωτσιές και μικρούς κύκλους χεριών στο ύψος των ώμων.
Περιστροφές πελμάτων και αστραγάλων
Ελεγχόμενοι κύκλοι αστραγάλων για εξερεύνηση ανώδυνου εύρους και προετοιμασία πελμάτων και αστραγάλων.
Άρση γάμπας με ανυψωμένα πόδια
Άρση γάμπας με το βάρος του σώματος από υπερυψωμένη άκρη για ελεγχόμενο τέντωμα της φτέρνας και πλήρες εύρος.
Κοιλιακοί με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Πλάγιοι κοιλιακοί με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Πλάγια σανίδα με άγγιγμα ισχίου και ανυψωμένα πόδια
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Spider με ανυψωμένα πόδια
Δυναμική άσκηση κορμού με οδήγηση γονάτου και στήριξη άνω σώματος.
Κωπηλατική σε ιμάντες αιώρησης με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης.
Αναπήδηση απαγωγήςs με τα πόδια
Παραλλαγή jumping jack για το κάτω σώμα, όπου τα πέλματα ανοίγουν και κλείνουν με άλμα ενώ τα χέρια μένουν χαλαρά.
Βήματα figure 4
Βαδιστική άσκηση κινητικότητας γλουτών με σύντομη όρθια θέση figure-four πριν από κάθε βήμα.
Πίεση Filly press
Εναλλάξ μονόπλευρη πίεση αλτήρα από front rack, ενώ ο αντίθετος αλτήρας παραμένει σταθερός στον ώμο.
Διάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού
Ήπια διάταση με την παλάμη προς τα πάνω για τους καμπτήρες δακτύλων και καρπού με βοήθεια από το αντίθετο χέρι.
Διάταση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Υποστηριζόμενη διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης με κράτημα σε σταθερή μπάρα και μεταφορά των ισχίων πίσω.
Υπερεκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Άρση ποδιών ξαπλωτά σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Έκταση καρπού με FlexBar
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Κάμψη καρπού με FlexBar
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Scapular CAR με λυγισμένο αγκώνα
Μονόπλευρη ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή ωμοπλάτης με λυγισμένο αγκώνα και ακίνητο κορμό.