Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κατακόρυφο με στήριξη σε πήχεις
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Δίπλωση μπροστά με άνοιγμα στήθους
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή μπροστά
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κοιλιακοί frog
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Αναπηδήσεις frog
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Στήριξη frog
Στήριξη frog για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
Διάταση βάτραχος
Διάταση βάτραχος για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Κοιλιακοί frog V-up
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Διάταση καμπτήρων ισχίου με μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Εμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Εμπρόσθια σανίδα με χεριού και ποδιού άρση (κάμψη θέση)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith
Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων στο μηχάνημα Smith (η μπάρα περνάει μπροστά από το πρόσωπο), με ελεγχόμενη τροχιά.
Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Εμπρόσθια καθίσματα (front squats), που δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακέφαλους και απαιτούν πιο όρθιο κορμό.
Άρση ώμων full can
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Πλήρης κάθισμα κινητικότητα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Βαθύ κάθισμα garland
Βαθύ κάθισμα garland για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Έκταση ισχίου με λυγισμένο γόνατο σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Preacher κάμψη σε GHD με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Έκταση ισχίου σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Κράτημα hollow σε GHD
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Razor curl σε GHD
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Πλάγιοι κοιλιακοί σε GHD
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κοιλιακοί σε GHD
Κοιλιακοί σε GHD για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Έλξη Gironda προς το στέρνο
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.