Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα πάνω σε πάγκο ή κουτί και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τη μέση ελαφρά κολλημένη στο πάτωμα.
- 03Σήκωσε τους ώμους και την άνω πλάτη από το πάτωμα σε crunch.
- 04Βγάλε αέρα και σφίξε τους κοιλιακούς στην κορυφή.
- 05Κατέβα αργά ξανά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα