Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, stütze beide Unterschenkel auf einer stabilen Bank ab und deine Hüften und Knie sind um etwa 90 Grad gebeugt.
02Kreuze deine Hände vor der Brust, spanne deinen Bauch an und halte deinen unteren Rücken unter Kontrolle.
03Atme aus, während du deine Schultern und deinen oberen Rücken vom Boden abhebst und deine Rippen in Richtung Becken ziehst.
04Mach eine Pause, ohne deinen Nacken zu ziehen oder deine Beine von der Bank zu heben.
05Senke dich langsam auf den Boden und setze dich vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden