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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas apoiadas em um banco estável e os quadris e joelhos dobrados em cerca de 90 graus.
- 02Cruze as mãos sobre o peito, contraia o abdômen e mantenha a parte inferior das costas controlada.
- 03Expire enquanto curva os ombros e a parte superior das costas a partir do chão, puxando as costelas em direção à pélvis.
- 04Faça uma pausa sem puxar o pescoço ou levantar as pernas do banco.
- 05Abaixe lentamente até o chão e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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