Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Pino de antebrazo con apoyo
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de tronco hacia delante con de pecho Expansion
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada hacia delante
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal de rana
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos de rana
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio de rana
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de rana
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal en V con piernas de rana
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera con el pie delantero elevado estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha frontal lateral con salto
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación frontal en plancha con de brazos y de pierna (con empuje hacia arriba en posición)
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros frontal en máquina Smith
Ejercicio de empuje vertical con máquina Smith para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación escapular full can
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla completo de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Garland
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión en GHD con rodillas flexionadas de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl en banco Scott en GHD con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión en GHD de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico en GHD Hollow
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl en GHD Razor
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch lateral en GHD
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo en GHD
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (glute ham developer) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina Gironda Sternum
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.