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2.506 exercícios
Alongamento do braço do pregador EZ-Bar
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando uma barra EZ, com ênfase no bíceps.
Abdominal com rotação russa e barra EZ
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de barra EZ, com ênfase nos abdominais.
Abdominais com barra EZ-Bar
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de barra EZ, com ênfase nos ombros.
EZ-Barbell em pé com ampla aderência para bíceps
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de barra EZ, com ênfase no bíceps.
Caminhada dos Agricultores
Segure ou carregue carregado para aderência, postura e estabilidade do tronco.
Chute rápido com círculos de braço
Aquecimento dinâmico alternando chutes frontais controlados com pequenos círculos de braço na altura dos ombros.
Alongamento de rotação de pés e tornozelos
Círculos controlados no tornozelo usados para explorar a amplitude sem dor e preparar os pés e tornozelos para o movimento.
Pés elevados para panturrilha
Elevação da panturrilha com peso corporal a partir de uma borda elevada para alongamento controlado do calcanhar e amplitude total de flexão plantar.
Crunch de pés elevados
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Crunch Oblíquo com Pés Elevados
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Pés Elevados Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Pés elevados com prancha lateral e torneira de quadril
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Pés Elevados Aranha
Exercício central dinâmico impulsionando o joelho para frente enquanto mantém o suporte da parte superior do corpo.
Linha de suspensão com pés elevados
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle das omoplatas com tiras de suspensão.
Pés saltando
Exercício de macaco de salto para a parte inferior do corpo, no qual os pés saltam separados e juntos enquanto os braços permanecem relaxados.
Figura 4 Caminhadas
Exercício de mobilidade dos glúteos que forma brevemente uma figura quatro em pé antes de cada passo.
Imprensa Potranca
Pressão alternada com halteres com um braço a partir de um rack frontal enquanto o haltere oposto permanece estacionado no ombro.
Alongamento do flexor do dedo e do pulso
Alongamento suave com a palma para cima dos flexores dos dedos e do punho usando a mão oposta.
Alongamento traseiro com barra fixa
Alongamento lateral e superior das costas com suporte, realizado segurando uma barra fixa e sentando os quadris para trás.
Hiperextensões de bancada plana
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Elevação de perna deitada em banco plano
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Extensão de pulso Flexbar
Mobilidade do pulso ou exercício de força para melhor controle da mão e do antebraço.
Flexão de pulso Flexbar
Mobilidade do pulso ou exercício de força para melhor controle da mão e do antebraço.
CARRO Escapulário de Cotovelo Flexionado
Rotação articular controlada da escápula com um braço, com o cotovelo flexionado e o tronco imóvel.