Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
ATR soutenu par l’avant-bras
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
Pliage vers l'avant avec expansion de la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Fente avant
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Croquant De Grenouille
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Houblon Grenouille
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Support de grenouille
Frog Stand pour un contrôle isométrique axé sur les épaules.
Étirement de la grenouille
Frog Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Grenouille V-Up
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Étirement des fléchisseurs de hanche surélevés du pied avant
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
saut latéral de planche avant
Exercice de stabilité du tronc qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc.
Planche avant avec levage des bras et des jambes (position de pompe vers le haut)
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
développée à épaules Smith avant
Presse à épaules Smith-machine avec la barre se déplaçant devant la tête sur une trajectoire fixe.
Squat avant
Squat avant qui met l’accent sur les quadriceps et un torse plus droit.
Boîte pleine
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Mobilité totale en squat
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Guirlande Squat
Garland Squat pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Extension de hanche de genou courbé GHD
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
GHD Haltère Prédicateur Curl
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
Extension de hanche GHD
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Prise creuse GHD
Isométrique GHD avancé qui défie le contrôle du tronc du corps creux avec les pieds ancrés.
GHD Rasoir Curl
Curl avancé des ischio-jambiers GHD qui combine une extension et une flexion contrôlées du genou avec un angle de torse fixe.
Croquant latéral GHD
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Relevé de buste au GHD
GHD Sit-Up pour le contrôle du tronc axé sur les abdominaux.
Traction Gironda au sternum
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.